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这些数字是人体的健康密码,很多人都不知道
作者:22病室 肾内科 发布时间:2019年05月07日

进食:嚼15~20下

我们胃中的消化酶有限,如果囫囵吞枣地进食,就需要胃消耗很大动力去蠕动,所以细嚼的过程就非常重要了。细嚼可以帮我们把整个食物嚼得粉碎,甚至嚼成“食泥”再下咽,这样到了胃里才好消化,肠道也更容易吸收。

建议:具体进食时嚼多少下,由于食物种类不同,咀嚼的次数也不尽相同。一般来说,除了鸡蛋羹、豆腐等较柔软的食物,大部分食物最好咀嚼15~20下之后再咽下,肉类等还需增加次数。

饮水:一次200毫升

除了进食,日常饮水更是我们身体重要的能量补充。成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右,这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类。

当你发现自己在以“咕咚咕咚”的节奏喝水时,说明细胞已经脱水,身体非常饥渴了,这样喝水对身体有不好的影响。因为大量的水突然进入胃中,会稀释胃液,不利于食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血压的人,瞬时的大量饮水还会加重症状甚至引起或加重心衰。

建议:日常饮水要有一个匀速的节奏,而且最好定时定量,间隔好时间,一次饮水200~300毫升,让水能均速地滋润身体。

眨眼:每分钟15次

正常人大概每分钟眨眼15次左右。别以为眨眼是桩微不足道的小事,它可是保护我们眼睛的一种生理性神经反射。眨眼可以将泪液均匀地涂布在眼球的角膜和结膜上,充分发挥保护眼球的作用,因为角膜必需浸在泪液里,经常保持湿润,否则就会变干燥、浑浊而不透光,使我们着不清东西,甚至失明。

建议:防治干眼症,要注意增加眨眼次数到每分钟15次,以湿润眼球。

刷牙:每次3分钟

刷牙时,牙刷与牙面要保持45度角,在牙龈乳头(相邻牙齿之间牙龈突起部分)的位置让牙刷水平颤动,再往颌方轻轻一刷;刷完牙面后记得刷舌面,之后再刷颌面。如果能保证这些动作都正确地完成,不管是两分钟还是3分钟都可以。而对于牙缝或是口腔深处很难刷到的地方,还可以先用牙线辅助清理之后再刷牙。

建议:最好饭后3分钟就去刷牙,且保证每次有3分钟左右的刷牙时间。

洗手:流水冲洗20秒

每个人每只手上大约会有150种细菌。另有研究表示,一双未洗过的手上最多约有80万个细菌!不过,毋需恐慌,即使有这么多种、数量如此巨大的细菌,通过正确的洗手方法,它们都是可以被去除的。

建议:根据世界卫生组织的界定,正确洗手需要同时满足以下4条标准:

1、每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手;

2、洗手时要使用流动水;

3、要使用合格香皂或洗手液等清洁用品来洗手;

4、洗手时长不少于20秒。

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